• 常吃四种食物,排出宿便,一身轻松_健康频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-07-20 07:03   来源:未知   阅读:

1、燕麦

减肥者应该对燕麦都不陌生,它是减脂的首推食物。之所以其能起到减肥效果,是因为它含的糖分、脂肪并不多,但是却有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感。

同时,膳食纤维还能让粪便的体积增大,并锁住粪便中的水分,从而起到通便效果。

2、根茎类蔬菜

比如红薯、土豆一类,都是典型的根茎食物代表,其存在大量不可溶性膳食纤维,这些膳食纤维还具有吸水作用。它们在进入机体后就如同海绵一样,会迅速让粪便体积增加,促进粪便排出体外。

而且,红薯中还有果胶成分,其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果,对预防便秘也有帮助。

3、发酵酸奶

这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶,而是经过发酵无添加的酸奶种类。因为便秘出现的原因十分复杂,在肠道内菌群失衡之后,也会导致便秘的出现。

而酸奶中含有乳酸菌,对肠道有调节作用,可促进便秘的排出。

如果将酸奶与燕麦混合搭配,效果还会变得更好!

4、糙米

这种食物在餐桌上并不多见,很多人都认为糙米的口感不佳,所以基本不会选择其作为主食。

其实糙米就是保留了外层组织的大米,且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分,同时糙米也存在一定的膳食纤维,能促进肠道的蠕动和菌群稳定,可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果!

如果经过饮食调整之后,便秘症状仍然没有缓解,反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况,这背后可能是肠梗阻在作祟,与肠梗阻有关的疾病也有很多,比如肠道息肉、肠癌等。

若一旦出现类似表现后,应积极就医进行检查,排除肠道疾病的可能。